5월 푸르른 계절도 지나가고 이제 여름을 준비하는 6월이 다가오고 있다. 요즘처럼 지구 온도계가 고장 난 시절에는 6월이 된 다는 것은 곧 여름이 찾아온다는 이야기이다. 5월 낮기온이 30도에 육박하는 날이 있을 정도로 여름이 앞당겨 찾아오고 있다. 잦은 회의와 만남 그리고 스트레스로 어느 직종의 사람들과 비교해도 지치기 쉬운 목회자들은 초여름을 잘 준비해야 둬야 활동량이 많은 여름을 건강하게 보낼 수 있다. 여름을 맞이하는 건강관리 법을 정리해 보았다.
  △식중독 : 목회자들은 직업의 특성상 다중의 사람들로부터 음식을 대접받거나 대접을 하는 경우가 빈번하다. 접대를 하거나 대접을 받는 음식이 좋지 않은 환경을 통해 조리된 것일 수도 있는데 이 경우 식중독이라는 질병에 노출되어 고생할 수가 있어 주의가 요망된다. 식중독 예방의 지름길은 음식의 선택·조리·보관 과정에 대한 적절한 관리다. 세균은 주로 섭씨 40∼60도에서 번식하기 때문에 저장은 4도 이하에서, 가열은 60도 이상으로 해야 한다. 또한 철저한 개인위생도 중요하다. 외출하거나, 더러운 것을 만지거나, 화장실에 다녀온 뒤에 손 씻기는 필수다. 식중독 사고가 빈발하는 여름에는 지하수나 약수, 우물물 등을 마시지 않는 것도 중요하다.
식중독으로 인해 설사를 하다보면 탈수가 찾아오기 쉬우므로 따뜻한 보리차를 수시로 마시는 것이 좋다. 증상이 심할 경우에는 가까운 의료기관을 찾아 진료를 받는 것이 좋다.
△냉방병 : 생활필수품이 되다 시피 한 에어컨은 문명의 이기인 것이 분명하지만 한편으로는 ‘냉방병’이라는 무시 못 할 질병을 불러 오기도 한다. 목회자들은 직업의 특성상 에어컨이 가동되는 폐쇄된 실내나 차안에서 오랜 시간 지내게 되는 경우가 많다. 오랜 시간 찬바람에 노출되는 경우 소화불량, 두통, 식욕부진, 코막힘, 나른함 등의 중상이 찾아오는데 감기와 비슷한 증상인 것으로 알려졌다.
냉방병의 증상이 있을 때에는 몸을 따뜻하게 하고 충분히 휴식을 취해야 한다. 냉방병은 무엇보다 예방이 제일 중요하다. 우선 실내외의 온도 차이는 5~6℃ 이내로 하고, 과로를 하지 않는 등 몸의 면역력 유지에 주의해야 한다. 다음에는 한두 시간마다 정기적으로 실내의 공기를 환기시키는 것이다. 그리고 몸에 한기를 느낄 때에는 긴 소매 남방이나 카디건을 준비해 두었다가 걸쳐 입고, 따뜻한 차를 자주 마시어 몸을 따뜻하게 유지한다.
적절한 체온 유지에 도움이 될 수 있도록 물이나 따뜻한 차를 자주 마시는 것이 좋다. 또한 여름철 냉방병에 대한 저항력을 기르려면 평소 항산화제 비타민 C가 많이 들어 있는 과일을 많이 먹고, 물이나 음료를 자주 마시는 것이 좋다.
△ 더위 먹었을 때 : 흔히 ‘여름 탄다’ 또는 ‘더위를 먹었다’고 하는 증세는 대체로 땀으로 배출되는 열량에 비해 영양분을 충분히 섭취하지 못하거나 기운 또는 체내 수분이 부족할 때 잘 생기는데, 주증상은 입맛을 잃으면서 물만 찾게 되고, 머리가 자주 심하게 아프며, 온몸에 힘이 빠지면서 걸음걸이가 무거워지거나 땀을 많이 흘리는 것이다.
기력이 떨어졌을 때 많이 생기므로 보양식 등으로 기력을 보충해주는 것도 좋다. 더위를 먹었을 때나 갈증이 있을 때 효과적인 수박은 여름철 식품의 대명사이기도 하다. 수박에는 이뇨제 성분이 들어 있어 예로부터 부종을 가라앉히는 데에도 많이 사용되었다. 더위를 먹었을 때 그냥 잘라서 먹어도 좋으며, 잘 익은 수박을 조려서 만든 수박당을 하루에 2∼3회, 1큰 술씩 먹거나 수박 샤벳을 만들어 먹으면 좋다.
△적당한 운동은 필수 : 일반적으로 계절에 상관없이 건강에 유익한 운동 시간은 운동 후 땀이 나고 숨이 가쁠 정도다. 여름철에는 피로를 쉽게 느끼므로 평소보다 운동량을 줄이는 것이 좋다. 자신의 몸에 맞는 운동을 30분∼1시간 정도 하고 10분간 쉬는 습관을 들이는 것이 좋다. 여름철 운동할 때 충분한 수분 섭취는 필수다. 운동 중 10분 간격으로 조금씩 수분을 흡수하는 것이 좋다.

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